帕布莉卡当鼓起勇气面对自己内心沉积已久的痛苦时，就是改变的开始。
接纳痛苦，然后掌控它。集中注意力，沉浸于当下的事情。
抽离出事件【痛苦】本身，做一个观察者，也就是启动元认知【灵魂出窍】，和自己的肉体对话。
有些痛苦并没有意义，而很多人赋予苦恼伟大的意义，我们要有清晰的自我认知。
其实，所有的恐惧都是源自于小我对死亡、毁灭的恐惧。对于小我来说，死亡无处不在。
所以任何被思维控制的人，就是与真正力量脱节的人，时时刻刻都会有恐惧相随。
我们在恐惧的两极之间徘徊，一端是焦虑和害怕，另一端是隐约的不安和威胁感。
人们通常会不由自主地去追求一种自我的满足感和可供认同的事物，以便弥补他们内在感到的空虚。
结论：恐惧不是一种自我保护➨应消除心理层面的恐惧。
恐惧属于情绪痛苦。心理恐惧≠危险即将来临。
心理恐惧（不安、烦忧、焦虑、紧张、压力、畏缩、恐怖…）源于:“可能会发生的事件”√“当下发生的事件”×焦虑（思维在未来+忽略当下）
情绪是身体对思维的反应。
认同思维➨“小我”（本质虚幻）➨缺乏安全感➨恐惧情绪
恐惧的根源：小我恐惧死亡和毁灭。
小我的需求是无止境的。它感到自己很脆弱，容易受到威胁，所以它一直生活在一种恐惧和缺乏的状态中。
无意识状态的基本原理：思维认同。它创造了一个虚假的自我，也就是小我，而这个虚假的自我替代了你真正的自我。你真正的自我是根植于本体之中的。
将自己从小我的状态中抽离出来，将自身放入更大的格局中。用旁观者的身份去看小我。用上帝之眼看自己及身边发生的一切事情。
没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下。也没有任何事情会发生在未来，所有的事情都只发生在当下。
过去和未来是过去的当下和幻象的当下的集合，与其沉浸于这些不真实中，不如只关注此时此刻的当下。
过去已经消逝，未来还没到达，你只是站在这里，站在现在
如果想象的未来比现在更好，它会给你希望，或让你愉悦地期待；如果它比现在更糟，会让你焦虑—其实这两者都是幻象。
当你需要利用时间来完成实际事务时。这也不会降低你利用大脑的能力。实际上，它会加强大脑的能力。当你在用大脑时，它将会变得更为敏锐、更为集中。
