帕布莉卡不活在过去或未来，用意识去观察它，不分析不评判，不责怪自己也不自以为傲。做一个宁静而有力量的观察者。
任何计划以及与实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。
当下时刻是你所能拥有的一切。从来没有一刻你的生命是不在当下的。
把过去的心理时间当作经验服务于当下的钟表时间，而不是让过去的心理时间主导当下的钟表时间。
焦虑、紧张、不安、压力、烦恼—所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。
“读得书太少，而想得太多”
“走得路太少，而想得太多”。
恐惧是在临界状态时候的“想”，引发的不安、焦虑、压力及不舒适！
当开始为未来的事情焦虑的时候不妨看看当下的事情我们是否都已尽全力去做了，如果尽了全力，那就会感到坦然。
你大脑中背负着100件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。
在真正的紧急情况下，思维停止了；你完全临在于当下，被一种更为有力的东西接管了。这就是许多普通人突然能够做出令人难以置信的事的原因。
只想不做，只会内耗，不如不想。到了该处理该做抉择的时候，在那个当下做决定就好。
如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松，这并不意味着你需要改变你正在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。
做事方式，用善于发现美好的角度去看待。并不需要去关注大脑认为的苦难，那些都是编造的，只需要去行动起来就行。
当你不再迫切地想逃离当下，本体的喜悦就会进入你所做的每一件事情之中。
尊重每一件事，却又不在乎这一切。
宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。
尊重生命中出现的每一个存在，但同时也平和地接受所有人事物自由地来去。
